Info-Guide
Wenn du das erste Mal dabei bist, dann lies den Info-Guide bitte aufmerksam - am besten einige Tage vor der Session!
So kannst du entspannt teilnehmen & die gesamte Session genießen.
Bei Somatic Movement geht es um dich.
Du darfst wählen, welche Einladungen in der Session für dich stimmig sind.
Richte deinen Raum so ein, dass du dich wohl fühlst.
Dir sollte nicht zu warm, aber vor allem nicht kalt sein.
Ein paar besondere Details, wie Kerzenlicht oder Düfte, sind hilfreich, um deinem Inneren zu signalisieren:
Jetzt ist ein Moment für mich.
Informiere deine Mitbewohner:innen darüber, dass du für die nächsten ca. 90 Minuten für dich sein möchtest.
Plane dabei zusätzlich auch einen Moment (10-15 Minuten) für dich allein ein, nachdem die Session geendet hat. So kannst du das Erlebte noch etwas integrieren, bevor es zurück in den Kontakt mit anderen Menschen, Aufgaben oder Gewusel geht.
Das wichtigste zuerst
DIE BODYWORK-BASICS
Schaue, dass du für den bewegten Teil unserer Session genug Platz um dich herum hast.
Schaffe außerdem eine freie Fläche an der Wand oder Tür, an der du dich mit dem Rücken stabil anlehnen kannst.
Eine Yoga- oder Gymnastikmatte ist hilfreich, du kannst aber auch auf einem Teppich praktizieren.
Wichtig ist: Deine Unterlage sollte rutschfest & bequem sein.
Nimm dir auf jeden Fall etwas zu trinken (Tee oder Wasser) mit in die Session - ruhig eine ganze Flasche.
Trage Kleidung, in der du dich wohlfühlst, die dich nicht einengt & in der du dich angenehm bewegen kannst.
Das kann ein besonderes Kleidungsstück sein, das dir wichtig ist, aber genauso auch die alt bewährte Jogginghose.
Deine Kleidung muss nicht zusammenpassen. 😉
Ich empfehle: Zwiebellook, warme Socken, Sport-BH (oder keiner).
Was du brauchst
Damit du dich wohl fühlst & entspannt teilnehmen kannst, sind ein paar Gegenstände hilfreich.
Natürlich kannst du jetzt losziehen & für 100 € Equipment kaufen!
Das ist oft ein Hindernis & sorgt dafür, dass wir gar nicht praktizieren.
Somatic Movement ist eine alltagstaugliche Methode.
Also schau erstmal, was du aktuell zuhause hast - & ersetze es Schritt für Schritt bei Bedarf.
Ich liste dir jeweils das »optimale« Equipment & passende Alternativen auf.
Wir werden in manchen Sessions vielleicht nicht alles nutzen, aber diese Gegenstände geben uns Flexibilität mit den Übungen & sind kleine Helferlein.
Vieles davon hast du sicherlich bereits zuhause, anderes gibt es für kleines Geld in fast jedem Laden oder in den Kleinanzeigen.
Auch ausleihen ist eine Option.
Bring auch gern dein Journal mit in die Session, falls du dir etwas notieren möchtest.
Equipment
✦ zwei Decken
☞ am besten keine ganz dünnen Fleecedecken, aber auch keine dicke Bettdecke, sondern etwas dazwischen
✦ ein bis zwei Yoga-Bolster
☞ alternativ zwei feste Kissen, die unter Druck nicht ganz einsinken
✦ zwei Yoga-Korkblöcke
☞ alternativ einige dicke Bücher, mehrere große Tupperdosen oder mehrere gefaltete große Handtücher
✦ einen festen Ball in Tennisball-Größe oder kleiner
☞ kauf bloß keinen teuren Faszienball, das ist wirklich Quatsch!
☞ Tennisbälle sind ok, können aber unter Druck platzen
☞ ich empfehle einen Gang in die Tierabteilung, um dort einen festen Ball aus Kautschuk zu kaufen (vorher auf Quietschgeräusche testen 🤭)
✦ einen (Yoga-)Gürtel & ein Theraband
☞ alternativ ein festes Halstuch & eine ausgediente Leggings
✦ einen Stuhl ohne Rollen
☞ wenn du Schwierigkeiten damit hast, länger zu stehen, deine Balance zu halten oder dich auf den Boden zu begeben/wieder aufzustehen
Beim Bodywork gilt: mehr ist mehr. 😉
Wenn du also von etwas mehr hast - her damit!
Du erhältst zwei Tage vor unserer Session zwei Links per Mail.
1. Zu unserem virtuellen Raum (Zoom)
2. Für deine Playlist (Spotify)
So kannst du die Lautstärke Lunas Stimme & der Musik selbständig regeln & genau auf deine Bedürfnisse abstimmen.
Falls du einen anderen Musikanbieter nutzt, dann solltest du deine Playlist vor der Session vorbereiten.
Viele Anbieter haben günstige (Probe-)Abos, wenn du bisher die kostenlose Version mit Werbung genutzt hast. Alternativ kannst du dir die Zugangsdaten einer lieben Person leihen.
Optional ist eine Bluetoothbox oder Musikanlage.
Ich empfehle dir, dir das best mögliche Sounderlebnis zu ermöglichen.
Das kann zum Beispiel bedeuten, dass du mit dem Laptop an der Session teilnimmst & über eine externe Box + dein Handy die Playlist abspielst.
Technik
In diesem Video erhältst du noch kleinen Technik-Überblick für die Session.
Schau es dir unbedingt zeitnah an! So haben wir mehr Zeit in der Session & können direkt in die Praxis kommen. 🙂
Wenn du noch wenig Erfahrung mit Zoom hast, ist dieses Video eine hilfreiche Ressource.
Ablauf
✧ Ankommen & Begrüßung
✧ kurzer CheckIn
✧ Somatische (körperliche) Praxis
✧ Integration
✧ Sharing, wer den Raum dafür nutzen möchte
✧ Ausblick auf Vertiefung
✧ Raum für Fragen
✧ Closing
WICHTIG
Leerer Laptop-Akku, das Wasserglas fällt um, jemand will noch was…
Wir alle kennen das.
Ein zeitlicher Puffer sorgt dafür, dass du beim gemeinsamen Opening entspannt dabei sein kannst.
Bitte logge dich am Tag der Session frühzeitig (5-7 Minuten vorher) ein, damit du eventuelle technische Schwierigkeiten entspannt lösen kannst.
Bei Verspätungen können wir dich bis maximal fünf Minuten später in den Zoom-Raum einlassen.
Du brauchst nicht absagen, wenn du nicht live dabei bist - ca. 24 Stunden später erhältst du die Aufzeichnung der Session per Mail.
Wir freuen uns auf dich!
Du möchtest uns vor der Session etwas über dich mitteilen?
Du hast körperliche Einschränkungen, von denen wir wissen sollten?
Du hast Fragen?
Dann sende uns eine Mail an support[ät]luna-binias.de
Bis dahin schau doch mal im all vibes welcome Club Podcast vorbei & hol dir ein paar Impulse für ein reguliertes Nervensystem ab!
